[...] dziennik oficjalnie rozpoczynam jutro. Dziś musiałam ogarnąć kilka spraw, więc wypadł trening, a i dieta bez ładu i składu. Jutro ruszam z czystą głową. Fajnie być znowu na sfd - od razu jakoś tak mi lżej. -------------------------------------- SOBOTA 15.12.12 Wypiski z diety zaczną pojawiać się od jutra, tzn. w zasadzie od dziś, bo już [...]
Noi dupa. Wlasbie dostałem częściowe wyniki badań. Hematolog zlecił komplet od góry do dołu. Wątroba, trzustka, nerki, cholesterole plus masa innych. W zasadzie wszystko co się dało. Wszystko idealnie poza żelazem, które jest zdecydowanie ponad normę, mimo jedzenia 1000mg ip6 dziennie od lutego. I czerwone! Hemoglobina znowu 18.8, hematokryt 58, [...]
_________________________________________________________________________________________________________________________________ 7 lat później.. Witam, znalazłem swoje wpisy z 2012r i nabrałem znów motywacji do ćwiczeń. Postanowiłem wrócić do korzeni i samego HST, trochę się zmieniło od 2012r, jeszcze nie dawno (5 miesięcy temu) ważyłem 92kg przy [...]
@wincol "zalezy jak z kasa stoisz ale spokojnie mozesz kupic bialka od SFD, bedzie tanio i z odpowiadnio pod wzgledem jakosci" finansowo to bym się wyrobił, chcę od razu kupić na dłużej ze 2kg to różnicę bym miał 50-60 zł max. "jezeli jednak chcesz cos drozeszego to np. z Treca, Olimpu" - no tego właśnie nie wiem, czy droższe zawsze znaczy lepsze? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poszukuję dobrego jakościowo i cenowo białka do uzupełnienia diety, czytałem że najlepsze w takim wypadku będą (SFD Wpc protein plus i ciut tańsze SFD WPC Protein ECONO v2) które lepsze i czym się różnią? a może polecicie coś jeszcze lepszego w stosunku do racjonalnej ceny :P
[...] Czytając forum, dokształciłam się w temacie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia szczególnie brzucha i pośladków, http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html czyli, że należy trzymać tzw "tilt" (rotacja bioder w przód, pośladki automatycznie są [...]
Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]
[...] a to pierwszy błąd. Sam pamiętam jak moja mama tyła (!) na diecie 1000 kcal (!!). A kobieta to cięższa niż Ty. Dlatego zabierz się za czytanie postów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html w szczególności wskazówki żywieniowe oraz o układaniu diety zbilansowanej. Już na wstępie widac, że masz [...]
Dzień 10 -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, szpinak Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Moje nowe badania tarczycowe : TSH - 3,5 (0,270 4,200) FT3 - 3,15 (2,0-4,2) 52% FT4 - 1,09 (0.9 -1.7) 21% Przy całkiem niezłym samopoczuciu spodziewałam się lepszych wyników. Na plus jest fakt, że od stycznia FT4 wzrosło z niecałych 7% [...]
[...] wystarczą. Co do pytań to tak: Mleko ma obecnie chyba więcej przeciwników niż zwolenników ale są tacy co piją i nie narzekają. Odsyłam do dyskusji na temat mleka: http://www.sfd.pl/_Pij_mleko%2C_bedziesz_kalek%C4%85_-t112681-s1.html http://www.sfd.pl/Artyku%C5%82_-_mleko.-t438990.html piszesz że mleko ma dużo białka, ale jak wyczytasz na [...]
Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]
[...] NA TO BY BYLA SILA. BRAWO, SILA TO PODSTAWA PRZYROSTOW! BRAWO! Gdzie ja panie rozgrzewki jeszcze zdaze zrobic! ;> TO JUZ ZACZNIJ, BO JAK NIE TO POCZYTASZ SE http://www.sfd.pl/temat284100/ TAK ZE STO RAZY.. PS: BEZ ROZGRZEWKI WYCINALEM NAJWIECWJ 145, A W CIAGU 215.. *********************************************************************** JAK [...]
[...] plus bandaze kilkanascie zeta plus ochraniacz na zeby kilkanascie zeta no i dla chetnych nagolennice w cenie tak mniejwiecej rekawic. to chyba wsio SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja wypowiedz lub dostales ode mnie soga to zrob cos dobrego dla narodu i tez daj mi soga! hrhrhrhr
19.07 DT - zaległy wyciąg zaległy na plus rampa 4x8: francuz uginanie SS 3x10: podciąganie podchwtem połówki pompki na poręczach łydki suwnica 3x40 70kg szybko siedząc 3x10 80kg wolno dzisiaj DT wypiska - nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego [...]
DNT // LowCarb Total off, parę rzeczy do zrobienia jak to przy pieniężnej + żarło na jutro zrobione - cały dzień w szkole i na koniec dnia trening. Na styk wyrobiłem się z wszystkim. Wieczorem na urodzinki na spokojnie, 50 gram zmrożonej substancji za zdrowie i 2 piwka pewnie siądą %-) Waga stoi w miejscu dalej (jak to na takim żółwim reversie), [...]
DNT // LowCarb skakanka 5min+roozciąganie statyczne. Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadnych odżywek! Ćwiczysz dopiero 7 tygodni. Na razie ogarnij dietę. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] 160 kg w przysiadzie to chyba ponad 2x twojej wagi ciala. No ale nie o tym. Mam takie pytanie co do treningu wyskoku, mam zamiar ulozyc jakis swoj plan w oparciu o wiedze z sfd itd. Ale niestety nie mam dostepu do silowni, wiec trening z obciazeniem odpada. Dlatego chcialbym sie zapytac kogos takiego jak ty, czy jest sens wogole wykonywac [...]